Trening

	4 kółka
	Armwrestling
	Balcerowicz musi odejść..
	Bodymodiflcation
	Co Jest Grane
	Doping
	Echa Stadionów
	Humor
	Kulturystyka
	Kulturystyka - galeria mi...
	Na Każdy temat - polemiki
	Na Topie - aktualności
	Nie Tylko miłość !!!
	Odnowa biologicza ,medycy...
	Podnoszenie ciężarów i 3b...
	Przepraszam Czy tu Biją
	Razmaitości - oferty
	Strefa Kobiet
	Strong Man
	Strong man - galeria mist...
	Strong man - imprezy międ...
	Strong man - konkurencje
	Strong man - młode wilki
	Strong man - zawodnicy
	Strong man - zawody i pok...
	Suplementacja
	Trening
	Świeża Krew

	Trening
	Doping
	Suplementacja
	Gadaniec
	Zdrowie
	Dieta
	Sztuki walki
	Sporty ogólnorozwojowe
	Aktualności
	Fitness
	Sprzęt kulturystyczny
	Foto kobiet
	Zdrowie
	Sporty ogólne
	Wellness
	Strongman
	Fotogaleria

On-line (5 minut) jest 8 gości

W tym przypadku zdecydowanie polecam odżywki:

Bio Tech No.1 Protein - 3000 g (przecena na 149,00 zł)

Muscletech Nitro Tech Hardcore - 908 g (przecena na 69,99 zł)

Olimp Glutamine Xplode - 500g (przecena na 68,99 zł)

BSN Elite Mass Stack (przecena na 489,00 zł)

--------------------
Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc <<

Odnośnie treningu na przyrost siły, o który prosiła Lucy, porozmawiałyśmy sobie prywatnie na GG, ponieważ chciałam dokładniej poznać jej dotychczasowy plan treningu.
Tutaj w skrócie przedstawię kilka wskazówek, którymi ja kierowałam się podczas swoich treningów na siłę. Stosowałam je najczęściej w okresie stagnacji. Dotyczą one tylko ćwiczeń podstawowych, wykonywanych na treningu jako pierwsze na daną grupę mięśniową.

1. Pierwsze dwie serie wykonywałam z 40-50% obciążeniem maksymalnym (czyli 40-50& ciężaru jaki byłam w stanie podnieść tylko raz) po 12 powtórzeń
2. W trzeciej serii zwiększałam obciążenie do 60-70% obciążenia max. i wykonywałam maxymalną ilość powtórzeń. Jeżeli udało mi się zrobić więcej niż 8 powtórzeń to na następnym treningu dwie pierwsze serie zaczynałam od tego ciężaru.
3.Obciążenie w czwartej serii również jest uzależnione od ilości powtórzeń wykonanych w serii trzeciej. Jeżeli było ich więcej niż 8 to zwiększałam obciążenie o kolejne 10-20% (zdarzało się wtedy że wykonywałam tylko 2-3 powtórzenia), a jeżeli było to 8 lub mniej powtórzeń, to nie zwiększałam obciążenia i wykonywałam max. ilość ruchów.

Ja po 2-3 miesiącach tego treningu obserwowałam zawsze wzrost siły. Zaprzestawałam jego stosowania w momencie, gdy po 3-4 treningach pozostawłam na tym samym ciężarze. Wtedy stosowałam bardziej skuteczne sposoby :mruga:

Autor posta: Marzena

RE: Trening

Odżywki / Kulturystyka / Clenbuterol /

Imperium Gier - szkoły policealne - wynajem samochodów gdańsk - prepaid calling card - sztukateria